Скандинавська ходьба з палицями – дивовижна і проста техніка оздоровлення всього організму
Сьогодні більшість з нас нерідко замислюються про стан свого здоров’я. І одного разу ми приймаємо рішення зайнятися яким-небудь видом спорту або не дуже складної фізичної активності. Ми бажаємо бути в прекрасній формі та повернути собі відчуття людини, повного здоров’я.
Скандинавською ходьбою у Малині займається не багато людей, хоча щороку вона стає все популярнішою у всьому світі, – розповідає Юрій Сотничук, сімейний лікар.
Скандинавська ходьба – ходьба з палицями, яка вважається найбільш доступним активним видом проведення часу будь-якій людині, та ще й не прив’язує до розкладу тренажерного залу.
У скандинавської ходьби (інших назв у неї кілька: північна ходьба, нордична, фінська) існує маса переваг, хоча багато хто до цього виду активності досі ставляться з великим скепсисом, вважаючи, що вже краще піти на фітнес, їздити на велосипеді або встати на лижі, ніж просто ходити з палицями. Що б ви не думали, варто розглянути цей вид фізичної активності, тим більш, все більше людей до нього приєднуються.
Для початку невеликий історичний екскурс. Я думаю, вам буде цікаво «звідки ноги ростуть». До нас прийшла ця ходьба з далекого Скандинавського півострова. Засновниками вважаються фіни. Тому, її ще називають часто фінської ходьбою. А також можна почути – норвезька ходьба.
Саме фінські лижники перші стали ходити з палицями. Вони дуже боялися за літо втратити форму. Користь була очевидною, ті хто тренувався влітку, взимку показував кращі результати.
Дослідники зацікавилися цим феноменом. Більше 30 років тому було доведено благотворний вплив таких тренувань на організм. Завдяки цим дослідженням ходьбу визнали спочатку в скандинавських країнах. Потім нею зацікавилися у всьому світі.
Другим етапом в історії поширення даного виду фізичної активності стало його використання в лікувальній фізкультурі і в якості методики відновлення людей, що мають будь-які травми хребта.
Потім почали продаватися перші палки, які призначалися спеціально для скандинавської ходьби (вони відрізняються від лижних), з’явилися курси, які допомагають вивчити її техніку. Зараз вже в багатьох містах та країнах виникли клуби любителів такого виду активного проведення часу …
Кому ж в першу чергу вона буде корисна? Моя відповідь – всім.
Даним видом фітнесу сьогодні займається більше 30 мільйонів чоловік по всьому світу. І не важливо яка у вас фізична підготовка або вік
Користь скандинавської ходьби
Незалежно від того, скільки вам років, наскільки ви підготовлені фізично, чоловік ви або жінка, ви можете починати займатися цією спортивною ходьбою, адже вона не вимагає надмірних тимчасових та матеріальних витрат, у даній ходьби немає протипоказань і ви можете займатися нею в будь-якому місці ( в парку, лісі, в своєму дворі) і цілий рік. Особливо користь скандинавської ходьби проявляється в тому, що вона відбувається на свіжому повітрі. Цілком достатньо приділяти їй всього 30хв. два-три рази на тиждень.
Багато застосовують скандинавську ходьбу з метою відновлення здоров’я організму в цілому:
- Правильне виконання техніки скандинавської ходьби допомагає «включати» в роботу 90% м’язів всього вашого тіла (практично як під час плавання), йде навантаження не на колінні суглоби (як, наприклад, це відбувається під час бігу або їзди на велосипеді), а рівномірно розподіляється на нижню групу м’язів і на верхню, що дозволяє зменшити тиск на хребетний стовп, поперек, коліна. Крім того, розвиваються м’язи спини та плечові м’язи, йдуть больові відчуття в області шиї і плечей, постава виправляється.
- У порівнянні з іншим видом спортивної ходьби, даний вид спалює на 46 відсотків калорій більше. Займаючись 30 хвилин в день, ви рятуєтеся від 300ккал і на цілу добу активізуєте свій метаболізм.
- Відомо, що при малоактивниму способі життя організм втрачає кальцій. Скандинавська ходьба збільшує щільність кісткової маси. Це особливо важливо при остеопорозі і ризику переломів.
- Поліпшується функціонування серця, судин, легенів, нормалізується тиск і йде «поганий» холестерин.
- Дотримуватися техніки скандинавської ходьби потрібно тим, хто бажає збільшити свою витривалість і відновити рухливість суглобів після перенесених травм.
Не даючи велике навантаження на колінні суглоби, цю спортивну ходьбу можуть використовувати люди з надмірно великою вагою, люди похилого віку, і ті, кому протипоказані активні вправи або біг.
- Після перенесеного інфаркту,
- При рухових розладах після перенесеного інсульту,
- При ішемічній хворобі серця,
- Для помітного зниження цукру в крові
- Навіть при таких серйозних порушеннях здоров’я північна ходьба досить ефективна.
Техніка скандинавської ходьби для схуднення
Завдяки активному спалюванню калорій при невеликих витратах зусиль, скандинавська ходьба ефективна для схуднення. У разі якщо у вас немає бажання і часу на регулярні тренування в спортзалі, схуднути за допомогою даного виду рухової активності цілком реально, адже техніка скандинавської ходьби є нескладною, і освоїти її навіть легше, ніж вправи з м’ячем для фітнесу. Крім того, такі тренування не викликають напруги і втоми-як правило, не дивлячись на відчутну навантаження на м’язи, після занять скандинавської ходьбою, так звані «ходоки», відчувають прилив бадьорості. За витратами калорій годинне заняття скандинавської ходьбою замінить біг підтюпцем або тренування в гімнастичному залі.
Згідно клінічних досліджень, заняття скандинавської ходьбою стимулюють більш інтенсивний обмін речовин, прискорюють виведення токсинів з організму, позбавляють від закрепів, нормалізують роботу кишечника, а також серцево-судинної системи, і сприяють оздоровленню організму в цілому. Згідно з наданими в інтернеті відгуками, заняття скандинавської ходьбою 3 рази на тиждень протягом місяця дозволяють скинути 2,5-3 зайвих кілограмів.
Якими є протипоказанння до скандинавської ходьби?
Їх всього 3:
- Вірусне захворювання, будь то грип чи ГРЗ.
- Нещодавно перенесена операція на черевній порожнині.
- Гіпертонічний криз і аритмія.
Якою має бути екіпірування для ходьби?
Лижні палиці не годяться для скандинавської ходьби, так як вони занадто довгі. Щоб купити палиці для ходьби потрібної довжини, дотримуйтеся формули:
Зріст в сантиметрах, помножений на 0,68 ± 5 см
Тобто, при зростанні, наприклад, 170 см палиці повинні бути довжиною: 170 × 0,68 ± 5 = 110-120 см
Якщо у вас слабкі або хворі ноги, перенести з них навантаження на руки і плечі допоможуть палиці трохи більшої довжини (як у прикладі – 120см). Палки такої довжини також підійдуть любителям інтенсивної ходьби і спортсменам.
Якщо ж у вас шийний остеохондроз або проблеми з ліктьовими суглобами, ви перенесли травму або відновлюєтеся після якого-небудь захворювання, а також при надмірній вазі, беріть коротші палиці (110см з нашого прикладу).
Неправильна довжина використовуваних вами палиць може привести до значного навантаження на м’язи спини, на щиколотки, коліна, а це вам ні до чого.
Для цієї спортивної ходьби вам не буде потрібно особлива взуття. Досить мати зручні кросівки, добре сидять на нозі і прикривають щиколотки. Це допоможе уникнути травми палицею.
Коли чекати на бажаний результат від занять скандинавською ходьбою?
Звичайно ж, прилив здоров’я і нормалізація ваги – це справа не одного-двох занять нордичної ходьбою. Помітні результати виявляться через 1-1,5 місяці регулярного виконання цієї техніки. А через рік ви зможете помітити серйозні і значні зміни в стані свого здоров’я.
Даний вид спорту називають «спортом для ледачих», адже він не потребує особливих зусиль по його організації, їм можуть займатися навіть ті, хто себе не представляє в тренажерному залі.
Мінусом занять скандинавської ходьбою можна назвати хіба що наш менталітет. Обмеженість мислення багатьох людей для одних буде виправданням для глузувань, для інших – перешкодою для занять по поліпшенню свого самопочуття і здоров’я. Я сподіваюся, ви не будете належати ні до перших, ні до других.
Насміхатися над тими, хто займається собою – ознака тупості і заздрощів, а звертати увагу на думку оточуючих – просто нерозумно. Кожен повинен пройти свій шлях до здоров’я, і якщо ви відчуваєте, що скандинавська ходьба для вас – найпростіший і прийнятний шлях, так чому б не взяти палиці в руки і не почати крок за кроком йти до свого здоров’я і стрункості?
Будьте здорові!
Ваш сімейний лікар Юрій Сотничук
