Менопауза починається, якщо у жінки не було менструації протягом останніх 12 місяців. Зазвичай це відбувається у віці 50 років, але може початися і раніше.

Менопауза найчастіше виникає внаслідок природних змін рівня гормонів. Однак її може спричинити хірургічне видалення матки, хіміо- та променева терапія, синдром передчасного виснаження яєчників (яєчники не можуть забезпечити необхідний рівень жіночих статевих гормонів).

Пременопауза починається приблизно в 45 років (інколи в 38–40). Яєчники ще продовжують функціонувати, але менструації нерегулярні, а час між ними збільшується. Цей період може супроводжуватись головним болем, зниженням лібідо, приливами, посиленим потовиділенням.

Менопауза починається в 50–53 роки. Через значне зниження рівня естрогенів, у жінки припиняються менструації. Виникають й інші ознаки нестачі естрогену: остеопороз, перепади артеріального тиску.

Приливи жару, як один із симптомів менопаузи, зазвичай викликані змінами рівня гормонів, що контролюють температуру тіла. Приливи можуть виникати раптово протягом дня та ночі, а також можуть бути і викликані:

▪️вживанням гострої їжі, кофеїну та алкоголю;
▪️курінням;
▪️носінням надто теплого одягу;
▪️високою температурою навколишнього середовища;
▪️тривогою та напруженням;
▪️лікуванням деяких типів раку;
▪️вживанням певних ліків;
▪️захворюваннями: гіпертиреозом, діабетом, туберкульозом.

Якщо окрім приливів спостерігається погіршення самопочуття, втома, слабкість, втрата ваги або діарея, повідомте про це лікаря.

‼️Під час менопаузи здорове харчування та фізичні навантаження допомагають уникнути набору ваги та серцево-судинних ускладнень.

Для здорового сну:

☑️повітря у спальні має бути прохолодним;
☑️нанесіть на подушку краплю-дві ефірної олії лаванди, щоб розслабитися і підготуватися до сну;
☑️лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час;
☑️якщо прокинулися серед ночі, підведіться з ліжка і почитайте, поки не виникне відчуття сонливості;
☑️пийте прохолодну воду, медитуйте чи практикуйте розслаблене дихання.